足球u11射门训练计划

-3/从U5到U9的成长之后，U11的年龄可以说是学生们训练职业生涯中最重要的阶段。一方面，1012岁的学生大多已经进入青春期，无论是生理还是心理都发生了很大的变化。另一方面，U11年龄段也到了“开花结果”的阶段，对于之前接受的训练，是时候去申请并形成战斗力了。基于这两个因素，U11年龄段的训练 class在设计和实现上会有很大的不同。

此外，青春期也是学生生长发育的第二个高峰，各种身体机能的发育速度达到顶峰。虽然发展很快，但教练员要想利用这个窗口期，必须避免强度过大或负荷过大的情况，否则容易造成伤病。这个年龄的伤害很容易对学生产生终身影响。U11年龄段球员的心理生理特征10-12岁的学生已经进入青春期，此时他们的各项指标都发生了明显的变化，也表现出青春期的特征。

周一:先热身，再定点射门，然后和队友打！周日:日常体力训练 30分钟，打比赛。我也是校队的教练，给你一份训练-4/。足球运动所要求的身体素质训练在足球中尤为重要，旨在使球员在球场上进行高强度的运动，可分为有氧训练和无氧两部分。国际足联和欧足联成立了专门的调查小组，对场上球员的体能进行分析。1998年法国世界杯，发现一场比赛球员的跑动距离是米，平均10800米。

比如我们的队友在防守的时候，前锋可能处于低强度运动状态；一个游戏可能的移动时间是55分钟左右。所谓移动时间，就是球处于连续的传球中。根据中国A10俱乐部的统计，一场比赛的移动时间约为4245分钟。在顶级赛事中，球员的活动在每场比赛中变化约1100次，如站立、奔跑和冲刺，因此必须在训练中给出专门的练习。

足球训练守门员每天半小时做三个动作训练核心力量。在打开你的大脚之前，看看你想要球去哪里，永远不要盯着球看！这是至关重要的一点，因为你身体的整体运动是决定大脚技术的基础。所以，在身体整体动作协调的情况下，你才有可能打开双脚。不然就算你有铁腿，也还是个摆设，球也没用。记住:你要有大脚，你的脚下才能有大脚。记住！记住！重心必须移动。

职业球员过训练，能达到一个不错的水准，但是踢出来的球缺乏变化，技术就更不用说了。即使在跑步中，速度也是相当快的，但是如果你的重心在触球的瞬间不利于脚的运动，那就和站着踢球没什么区别了，更糟糕的是，它阻碍了球的运动。但是，重心的移动是技术，不是每个人都能做到的，这里最重要的是如何把重心移动的能量转移到腿和球上。所以髋骨的柔韧性非常重要，胯骨移动大腿骨，然后拉动小腿，然后脚有一个顺势的弹性姿势把球弹出来，可以有效的转换重心的动能，而不是相反。